Hustý predhryz je schopný nasýtiť telo živinami a dodať energiu na celý deň. Avocado toasty sú ideálne pre chutné raňajky. Rôzne kombinácie prísad umožnia každému pripraviť perfektné jedlo na základe ich gastronomických preferencií.

Ako si vyrobiť Avocado Toast

Základom chutného ranného sendviča je chrumkavý chlieb. Najlepšie je použiť celozrnný štvorcový chlieb, môžete použiť verziu toastu. Kúsky sú vyprážané v hriankovači alebo na panvici, kým nie sú ostré bez oleja.

Ďalším podstatným atribútom receptu je najrýchlejšie avokádo. Ovocie sa miesi do homogénnej kaše s vidličkou. Ak chcete, môžete použiť plátky na plátky, ale hmotnosť je kujnejšia a ľahšie sa šíri.

Avocado Toast recepty

Vďaka neutrálnej chuti tohto ovocia sa ľahko kombinuje s veľkým množstvom všetkých druhov surovín. Môžete variť ako klasickú verziu recept na toast s avokádom bez prísad, a môžete pridať dezert občerstvenie s jogurtom alebo bobule - jahody, čerešne alebo čučoriedky.

Najobľúbenejším doplnkom je tvaroh a paradajky. Nájdete tu exotickejšie kombinácie pre milovníkov morských plodov a výdatných jedál. Tieto recepty na opekanie avokádo obsahujú kaviár, losos a kuracie vajcia. Pre priaznivcov zložitejšieho občerstvenia je tu možnosť s pridaním hummus - cícer pasty.

Jednoduché toasty na raňajky

Klasická možnosť varenia je nízkokalorická a ľahko sa pripravuje. To vám umožní vychutnať si presne chuť ovocia, bez prerušenia s inými zložkami. Pre recept potrebujete len jedno avokádové ovocie a 2 plátky celozrnného chleba.

Je to dôležité! Toastový chlieb je viac kalórií a škodlivé pre telo. Obsahuje ľahšie stráviteľné sacharidy.

Plátky chleba sú vyprážané v horúcej panvici alebo s hriankovačom. Top rozmazajte vrstvu nasekanej ovocnej pasty. Môžete ozdobiť misku pomocou vetvičky kôpor alebo petržlen.

Toast s avokádom a pošírovaným vajcom

Vajcia sa pridávajú k pokrmu výživného a kalorického obsahu. Predpokladá sa, že ich pravidelné používanie dáva telu veľké množstvo živín. Pre recept na toasty s avokádom a pošírovaným vajcom budete potrebovať:

• 2 kúsky chleba;
• 1 zrelé ovocie;
• 2 kuracie vajcia;
• karí;
• soľ a korenie podľa chuti.

Vajcia sú varené po dobu 1-2 minút ich riadením do vriacej vody. Potom sa odstránia a ochladia. Vyprážané plátky chleba sú rozprestreté avokádovou pastou, na vrchole sú položené vajcia. Hotové jedlo je posypané kari, soľou a malým množstvom čierneho korenia.

Toast s avokádom a červenými rybami

Pridanie jemne soleného lososa alebo lososa v avokádovom toaste pridáva do pokrmu jemnú chuť. Je užitočný s vysokým obsahom mastných kyselín, ktoré telo potrebuje. Pre recept budete potrebovať:

• 1 avokádo;
• 2 toasty;
• 100 g červených rýb;
• 1 2 rajčiaky;
• 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava;
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej;
• soľ podľa chuti.

Všetky zložky misky sú narezané na malé štvorčeky a zmiešané s obväzom z citrónovej šťavy a olivového oleja. Do zmesi pridajte soľ podľa potreby a rozotrite ju na opečený chlieb. Avokádo a lososový toast je skvelý začiatok produktívneho dňa.

Avokádo a syrový toast

Výber syra je možné vyrábať na základe ich gastronomických preferencií. Rozumie sa, že roztavený a krémový produkt poškodzuje telo viac, pretože je viac kalórií. Ideálna voľba pre recept je feta - to je jednoduchý a zdravý syr. Pre recept budete potrebovať:

• 2 toasty;
• buničina 1 avokádo;
• 100 g syra feta;
• 30 g zelenej cibule.

Ovocná dužina sa rozomelie na kašu a rozotrie na sendvičoch. Syr je narezaný na malé kocky alebo rozdrvený vidličkou, zmiešaný s nasekanou zelenou cibuľkou. Zmes syrov sa rozprestrela na sendvič a podávala na stôl.

Toast s avokádom a paradajkami

Ak chcete získať najužitočnejšie občerstvenie, mnohí pridajú opečené paradajky. Vďaka nízkemu obsahu kalórií je výborným doplnkom k jedlu, ktoré je klasikou zdravej výživy. Pre recept potrebujete chlieb, 1 zrelé avokádo a 1 paradajku.

Ovocie je rozdrvené a rozprestreté na kúsky pečeného chleba. Paradajka je nakrájaná na tenké plátky a rozprestretá na vrchole. Na zlepšenie chuti môžete sendvič posypať citrónovou šťavou a posypať jemne nasekanou petržlenovou vňaťou.

Toasty s avokádom a jogurtom

Najlepšou voľbou by bol prírodný jogurt bez príchute. Takýto fermentovaný mliečny výrobok je mimoriadne priaznivý pre zdravie a obsahuje vo svojom zložení dôležité stopové prvky potrebné pre správne fungovanie organizmu. Na varenie budete potrebovať:

• chlieb;
• zrelé avokádo;
• 50 ml prírodného jogurtu;
• mleté ​​oregano.

Na vyprážané plátky chleba rozprestrite hrubú vrstvu jogurtu. Ovocie je ošúpané, kosť je odstránená a narezaná na tenké plátky. Sú rozprestreté na vrchole jogurtu a posypané práškovým oreganom.

Toasty s avokádom a bobuľami

Bobule sú skvelý spôsob, ako premeniť tradičné jedlo na lahodný dezert. Najlepšie na jedlá vhodné pre čerstvé jahody, maliny alebo marhule. Neodporúča sa používať príliš vodné plody - ich šťava prispeje k zmáčaniu chleba. Na prípravu budete potrebovať:

• 1 avokádo;
• celozrnný chlieb;
• 100 g obľúbených bobúľ;
• 50 g tvarohu Philadelphia.

Plody sa ošúpajú, dužina sa rozdrví vidličkou. Masový rozter na pečený chlieb. Bobule sú zmiešané so smotanovým syrom a rozotrite zmes na sendvič.

Toasty s avokádom a kaviárom

Ako v prípade lososa, pridanie červeného kaviáru pridáva do misky morský záznam. Okrem toho, jeho vzhľad umožňuje premeniť obyčajné raňajky na skutočné kulinárske umenie. Pre recept budete potrebovať:

• chlieb;
• 50 g červeného kaviáru;
• 1 avokádo;
• citrónová šťava;
• soľ;
• petržlen;
• olivového oleja.

Ovocie sa nakrája na malé kocky a naplní sa zmesou malého množstva olivového oleja a citrónovej šťavy. Ak je to potrebné, jemne posypeme jemnou soľou. Na vrch misky rozotrite červený kaviár a ozdobte ho petržlenovou vňaťou.

Toasty s avokádom a humusom

Hummus je mimoriadne výživný a vysokokalorický doplnok. Jeho zahrnutie do zloženia raňajok vám umožní nasýtiť telo množstvom živín a zostať plný dlhý čas. Hummus je možné vyrobiť samostatne, alebo môžete využiť možnosť nákupu, čím sa výrazne skráti čas strávený pri kúpe.

Je to dôležité! Varený hummus vlastnými rukami zaručuje kvalitu výrobku. Jeho skladovateľnosť však neumožňuje dlhodobé skladovanie.

Pečené plátky chleba rozmazané silnou vrstvou humusu. Na vrchole je rozrezaný na kúsky avokáda. V prípade potreby môžete pokrm posypať malým množstvom citrónovej šťavy alebo olivového oleja.

Calorie Toast Avocado

Cez pomerne vysoký obsah kalórií, jedlo je jedným z najviac uznávaných receptov od odborníkov na výživu. Obsahuje vo svojom zložení veľké množstvo ľahko stráviteľného tuku, ktorý je vhodný na správne fungovanie nervového systému. Množstvo živín na 100 g výrobku:

• proteíny - 1, 97 g;
• tuky - 7, 7 g;
• sacharidy - 10, 07 g;
• kalorický obsah - 113, 75 kcal.

Tieto údaje sú typické len pre klasickú verziu varenia. Zahrnutie rôznych prísad môže zmeniť pomer živín. Vajcia napríklad zvyšujú množstvo bielkovín v avokádových toastoch, zatiaľ čo paradajka znižuje celkové množstvo kalórií na jedlo o 100 g.

záver

Avocado toasty sú jednoduché a veľmi zdravé. Široký výber rôznych prísad umožní každému vybrať si pre seba ideálny pomer chutí. Tieto sendviče sú ideálne na raňajky s riadnou výživou.